nogi i

Za dużo kombinacji. W regrecje bym się nie bawił bo pewnie nie wykorzystałeś potencjału progresji. Nogi zrobiłbym: Przysiady ze sztangą z tyłu 4-5s RDL 4-5s Wyprosty 3-4s Uginanie 3-4s Lub w RDL i przysiach dać rampe 5 lub 6. Te rozpiętki na 50 powtórzeń co mają na celu ? Na trica zostawibłym 2 ćwiczenia po 4 serie. W plecach drążka brakuje, mc na [...]

Jaka jest różnica w cm między udami? Chyba najlepiej się prezentują nogi, tak mi się wydaje. Staż 1.5 roku z dietą, a ile było zanim przyłożyłeś się do odżywiania? Ogólnie przemiana bardzo konkretna. Pozdrawiam i powodzenia w dalszym ulepszaniu sylwetki :]

Ogólnie to robi pozytywne wrażenie ta żyła na barku i bicu :D Nogi konkret :)

a fakt :] wlasciwie nogi w tym cwiczonku to polowa pracy no i krzyz :] chodz wlasciwie do boksu lepszy byl by czesciowy zazut nogi bokserzy jak sie orientuje wola miec w miare szczuple aby nie lapaly zbednych kilogramow ________________________________________ ...live fast, f.u.C.k hard, die young... ________________________________________ [...]

[...] w opadzie tułowia (siad na płaskiej) Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc Wyciskanie sztangi podchwytem na plaskiej + brzuch po 1 cw na kazda partie B - nogi + plecy + bicepsy Nogi: Prostowanie nóg w siadzie (rozgrzewkowo przed przsiadami) Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą Plecy: Podciaganie nachwytem (malpi [...]

albo mozliwe zrobic tak zostalo mi ok 2-3 tygodnie push/pull/nogi pozniej okolo 4-6 tygodniu FBW pozniej miesiac przerwy i tutaj zaczyna sie masa i znow FBW 6 tygodniu i dopiero split

A same ćwiczenia: Klatka: wyciskanie hantli w skosie głową do góry 30 stopni, wyciskanie na płaskiej ze sztangą, rozpiętki na płaskiej z hantlami Barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc, unoszenie hantli na boki Plecy: wiosłowanie oburącz sztangi, wiosłowanie jednorącz hantli, ukłony ze sztangą, szrugsy Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz, [...]

Bo na siłownie chodzę do kolegi do domu a on nie ma odpowiedniego sprzętu do nóg, nogi mam dosyć umięśnione dlatego że miałem wysoką wagę przez długi czas więc właściwie troche mięcha tam musi być tylko wiem że jak schudnę te 8 kilo to te mięśnie mogą wyglądać na zbite jak u typowego strongmana, dlatego jak schudnę z góry i troche nabiorę mięsni [...]

devil nie wypowiadaj sie tu !! trening nie jest ukladany prrzezemnie jest wstawiony zeby go poprawili bardziej kumaci mam do dyspocycji tylko wolne ciezary , na nogi troche mu tez pojdzie od martwego no i nie wiem, co jeszcze mozna na nogi dodac ?

KOLEJNOSC Plecy - klata- nogi Nogi-klata-plecy troche poprawie:-) plaska 5x 12-10-8-8(6) skos 12-10-8-8(6) rozpietki ok ale daj tez skos francus 5x8 prostowanie 3x8 dodaj jakies lekkie izolacyjne cwiczonko 2x15 Plecy od wiosla!!!!! zacznij 5x10 i plcy max 12 ruchow w wiecej kg 15 mija sie z celem bic ok dodaj na koniec bica 1x max mlotki maly kg [...]

[...] waga 81,3 9:00 4 jajka 90 gr owsianych 15 gr miodu 20 gr rodzynek 11:00 50 gr goudy 150 gr twarogu 5 gr oliwy 13:20 150 gr kury 100 gr ryżu + rodzynki i banan 14:20 porcja KA 15:00 trening potreningu 70 gr gainer + porcja KA 40-60 minut po owsiane 100gr 15gr miód 20 gr rodzynki 150 gr twarogu dzisiaj nogi najbardziej hardcorowy trening

Z jaką intensywnościa chcesz trenowac? klatka + plecy + kaptur - ja bym nie dał rady barki + ręce + przedramie - też ciezko ale juz predzej nogi + łydki + brzuch - wsumie ok, tylko ja juz nie daje brzucha do nóg czy pleców bo krzyże nawalaja , juz pare razy dorobiłem sie lekkiej kontuzji przez to jak tam na studiach ?

[...] bo kostka tak spuchla ze ból byl nie do zniesienia ioczywiscie olbrzymi krwiak pod skórą. pomagają okłady z kefiru zmieniane co 20 min i masc DiFortan a na noc okłady z żelu altacet. dopiero po 4 dniach mogłam troche stanąć na noge bo to bylo silne skrecenie. ale najlepsze leczenie to własnie okłady z kefiru i altacet. i trzymanie nogi wyżej!

[...] plecami do ściany to co u góry jeszcze raz. Środa Plecy: Martwy ciąg 4serie 10 powtórzeń na wyciągu nie wiem jak to napisać, w siadzie tulów pod kontem prostym do nóg, nogi proste i ciągniecie ciężaru w stronę brzucha 4 serie 10 powtórzeń na siedząco ciągnięcie ciężaru szeroko na wysokości rozłożonych łokci do karku 4 serie 10 powtórzeń [...]

[...] większość.tylko widzisz cały problem w tym polega..ze człowiek chce walczyć chce bronić honoru itp.Ale jednak jakiś trol mu przeszkadza w głowie i nagle zanik wiary w siebie,nogi z waty,pustka w głowie lub tez natłok myśli i konczysz walke leżac na ziemi Swoją drogą ciekawe czy duzo ludzi ma takie coś ze nie wierzą we własne siły i możliwośći i [...]

[...] jezeli trenujesz, to wiesz ze i to nie zawsze pomoze i nie zawsze jest wykonalne "Ale jednak jakiś trol mu przeszkadza w głowie i nagle zanik wiary w siebie,nogi z waty,pustka w głowie lub tez natłok myśli i konczysz walke leżac na ziemi" wark wlasnie dla tego napisalem to; "czy jest sens podejmowac walke skoro nie [...]

[...] max znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt plecy:unoszenie tułowia z leżenia [...]

[...] znalazłem taki plan treningowy to jest niby FBW domator a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt i hantle stojac podchwytem 3-4 s 12 powt plecy: unoszenie tulowia z [...]

Rozwine sytuacje, stoje z dwoma kumplami pod klatka, a tu nagle łysss korvvva ciemnosc przed oczami i miekkie nogi, doszedlem do siebie i widze jak kumpel napjerdala goscia, a potem gosciu ucieka... koorva moze rzeczywiscie byla jakas promocja %-)

Ciało przyzwyczaja się do bodźca. Musisz zmieniać trening i zwiększać obciążenie aby mięśnie reagowały. Trenuj całe ciało, gdzie nogi, grzbiet?